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第2式 直角式
1、做法(如下图):
(1)山式站姿。
(2)两手体前十指交握并上举过头,上臂贴耳侧;髋屈曲,躯干、手臂与地面平行;目视下方。
(3)保持几组呼吸,然后还原。
2、呼吸:吸气时伸展,呼气时前屈。
3、功效:纠正驼背、脊柱侧弯,消除紧张,加强双腿及身体核心力量。
4、要点提示:手臂、背部与地面平行,保持脊柱伸展,两膝不可过伸。
5、身体上下半身呈直角,配合呼吸而做前屈。