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健身瑜伽第一式:简易坐

第1式  简易坐

1、做法(如下图):

1)山式坐姿。

2)两腿收回交叉,两脚分别置于大腿或膝下,两手呈智慧手印落于膝上,脊柱伸展;目视正前方。

3)保持几组呼吸,然后还原。

2、呼吸:保持自然呼吸。

3、功效:加强髋、膝、踝的灵活性。

4、要点提示:髋外展,脊柱中正,肩部后展下沉。